[...] i dobite. Ładnie zaczęło już to wszytko wyglądać. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kilo. 4-4. SS "D" Pompki na poręczach w duecie z martwym ciągiem. Pompki w dwóch seriach które ładnie dobiły klatkę i można było poczuć że klatka dostała swoją porcję na tym treningu. Pompa była już bardzo konkretna. Martwy [...]
[...] na lawce poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 podciąganie na drązku 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 wywal 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9 Takie zmiany kosmetyczne tylko powyrzucałem po jednym ćwiczeniu i drobne poprawki pozdro
[...] Tak wiec lydki mozesz dac do dnia push, a brzuch do dnia pull. Bedziesz musial takze ocenic, czy prostowniki grzbietu nie beda za bardzo obciazane. W razie czego, zamien martwy ciag na sztywnych na zurawia. Ćwiczone systemem Push1-Pull2-off-Push2-Pull1-off-off Wykonuj powyzszy trening systemem push1-pull1-off-push2-pull2 Zmieniony przez - [...]
[...] wiosłowania w opadzie, choć osobiście uważam, że najlepiej od początku wyrabiać sobie dobre nawyki ćwicząc na wolnym ciężarze. MARTWY CIĄG Pamiętajmy, że mówimy o martwym ciągu na plecy, a nie na dwugłowy uda. Jest to oczywiście ćwiczenie wielostawowe i angażuje mnóstwo grup mięśniowych łącznie z brzuchem. To ćwiczenie wykonujemy na [...]
Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]
DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]
Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Karol no w takiej formie nigdy Cie nie widziałem,super!!Na pewno jeszcze będziesz bardziej docięty,w ostatnim tygodniu zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę [...]
Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]
[...] sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 kg tech --- wiosło przyciąganie wyciągu do klatki 13 x 20 10 x 28,5 technicznie 10 x 28,5 -//- 9 x 28,5 -//- --- martwy ciąg, użyłem pasa, ale na moją talię na ostatniej dziurce działał jak trzeba tylko na wdechu w przeponę :P 12 70 10 90 8 90 8 90 (musiałem użyć pasków) --- barki tył [...]
[...] wiosłowaniu (bo to chyba masz na myśli przez podciągnaie sztangi) zmienić diametralnie chwyt. Jeśli był wąski podchwytem to zrób szeroki nachwytem 5. proponuje do pleców dać martwy ciąg 6. karany śmiercią błąd przy barkach. GDZIE TYLNE AKTONY ?! dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie 7. przyda ci się martwy ciąg bo angażuje on po części dwugłowy [...]
[...] o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, bym ruch w mc robił tak jakbym chciał zrobić salto w tył, naprawdę martwy wyglądał nieźle ( niestety się nie nagrało, w piątek nagram ) Aż czułem czwórki, ciągnąłem tym razem jednocześnie plecami i nogami, do 90kg było wszystko w porządku, [...]
[...] o to chodzi ), myśląc, że docieram do najszerszych, jak jest poprawnie?? Dodatkowo: Po poradach Pandy, bym ruch w mc robił tak jakbym chciał zrobić salto w tył, naprawdę martwy wyglądał nieźle ( niestety się nie nagrało, w piątek nagram ) Aż czułem czwórki, ciągnąłem tym razem jednocześnie plecami i nogami, do 90kg było wszystko w porządku, [...]